Om du stannar din viktnedgång under 5:2
En av de främsta anledningarna till att många påbörjar 5:2-dieten är för att gå ner I vikt. Efter bara två veckor börjar du se resultat när du ställer dig på vågen och journalisten samt läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens enorma genomslag kunde i sin dokumentär påvisa hur han själv gick ner 9 kilo på nio veckor när han först testade 5:2.
Att det händer saker med siffrorna på badrumsvågen endast ett par veckor in i dieten är också en av orsakerna till att de som provar 5:2 ofta håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så fort märker resultat känns det lättare att hantera fastedagarna och i princip samtidigt kommer också kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.
Det är inte sällsynt att känna att viktnedgången inte blir som man tänkt sig eller att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade vanor gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen och vanorna stabiliserat sig.
När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte säkert att allt var fett. Vanligtvis följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.
Nu när kroppen känner till att den överlever på mindre kalorier kan den börja bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att resultera i muskler. Muskler är tunga.
Vill du boosta igång viktraset igen? Prova att lägga om dina fastedagar. Möjligen dina nya vanor medför att fastedagarna har bättre verkan på helgerna nu. Det kan även ge effekt att lägga de två fastedagarna bredvid varandra nu när du är aningen mer van vid att fasta. Du kan också prova att lägga till en fastedag ifall schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.
Testa också lite nya recept. Flera vittnar om stor verkan av att skippa mejeriprodukter, andra av att totalt avstå från bröd. Här kan du prova dig fram genom att exkludera en grupp produkter åt gången i en vecka samt utvärdera effekten. Här ges du dessutom möjlighet att utvecklas i köket.
När du tappar i vikt minskar dessutom din kaloriförbränning vid träning. Det innebär att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du arbeta för att göra av med kalorier.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per person och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För bara 60 år sedan låg den siffran på bara 50 kg per människa samt år. Att dra ner aningen på köttet är en snabb väg mot bättre hälsa. Kanontips. Kanske är det dags att utvidga ditt träningsprogram och se om det har effekt. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och därtill har kommit igång med träningen har du ju mer kraft.