Några tips för framgång på ketosis diet

En kolhydratfattig ketogen föda har ännu mycket högt anseende i flera kretsar och är verkningsfull för viktminskning.

Nedan följer några tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick massor av vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp besvärligt att behålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka mycket vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag bör vara minst 3 liter dryck var dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar eller ljusgul, får du antagligen tillräckligt med vätska.

Ta med dig en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein ej är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan befinner dig i ketos används för att ge energi, vilket gör det väldigt besvärligt att lagra fett samtidigt som befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Upptäck din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Vissa dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Handla Ketostix eller övrigt märke av remsor för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna bortsett från att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med några få lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allting med måtta.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är känd för att bidra till en kvick viktminskning, speciellt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidskrävande procedur.

Bli ej hysterisk ifall vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller eventuellt visar små viktökningar, för ett par dagar. Kanontips.

Din vikt sviktar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.